近日，隨著(zhù)空氣質(zhì)量的惡化，霧霾天氣日漸增多，許多地方能見(jiàn)度都大幅度降低。常言道"秋冬毒霧殺人刀"，霧霾對身體的傷害是很大的，今天小編教大家幾招防御霧霾的小知識。

（一）避免霧天晨練

晨練時(shí)人體需要的氧氣量增加，隨著(zhù)呼吸的加深，霧中的有害物質(zhì)便會(huì )被吸入呼吸道，從而危害健康。建議大家在太陽(yáng)出來(lái)后再晨練或者選擇室內鍛煉。從太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)間推算，冬天室外鍛煉比較好的時(shí)間段是上午9時(shí)。

（二）盡量減少外出，如果外出最好戴上防塵口罩

當遇到濃霧天氣，要盡量減少外出。不得不出門(mén)時(shí)，最好戴上口罩。戴口罩對于過(guò)敏性哮喘的人來(lái)說(shuō)非常重要，口罩可以防止一些塵螨等過(guò)敏源進(jìn)入鼻腔，起到一定的防護作用。普通的一次性口罩，并不能做到很好的防霾功效，建議大家使用較厚的棉質(zhì)口罩或活性炭的口罩。

（三）飲食清淡多飲水

霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無(wú)機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品，多喝羅漢果茶。清晨的霧氣最濃，中午霧氣便會(huì )散去，上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝一杯羅漢果茶能起到及時(shí)清肺的作用。

（四）注意調節情緒

心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會(huì )感覺(jué)心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類(lèi)人群在霧天要注意情緒調節。建議在家看看喜劇類(lèi)電視劇或聽(tīng)聽(tīng)相聲等，讓自己保持身心愉悅。

（五）別把窗子關(guān)得太嚴

家里會(huì )有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內空氣同樣會(huì )危害健康。建議中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開(kāi)窗換氣。

（六）外出歸來(lái)勤換衣物、勤洗口鼻

霧霾天氣的有害物質(zhì)和粉塵較多，容易附著(zhù)在衣物上，所以在外出歸來(lái)時(shí)，最好將外衣?lián)Q下，注意清洗?；氐郊液笠欢ㄒ皶r(shí)洗臉、洗手、漱口，進(jìn)行鼻腔清洗，可用棉簽蘸點(diǎn)自來(lái)水或生理鹽水清洗鼻腔。如有異物，需及時(shí)用棉簽清洗取出，同時(shí)應立即清洗面部及裸露的肌膚。